对抗大脑退化：我的假期重塑计划
De-Brainrot Vacations
作为一名软件工程师，我发现自己正陷入“大脑退化”的困境：AI 提升了效率，却让思维变得迟钝，短视频和游戏的即时满足感让我难以深度阅读。为了找回八年前那种专注与求知欲，我利用假期彻底断网，远离数字干扰。我重读了 Mary Beard 的 SPQR 和 Francisco Claro 的物理学著作，甚至重拾 Stewart 的 Calculus 和 Paul's Notes 进行数学训练。这次“去脑腐”之旅不仅让我重新体验了为学习而学习的纯粹快乐，更让我在自然与家庭陪伴中，感受到了久违的思维锐度。
我意识到，虽然现在的我比刚入行时高效得多，但我的思维却变得迟缓、肤浅且懒惰。
HN 评论区
207- FinnLobsien
我觉得“我的大脑已经不一样了”这种感觉其实非常普遍。
在我们的个人生活中，成瘾性的在线媒体无处不在；在工作中，AI 大行其道。我认为，这让脑力劳动在很大程度上变得可有可无了。
这肯定是一件可怕的事。
我最喜欢的理论之一是“体力活动转型论”。
在我祖父母那一代，随着工作从体力劳动转向脑力劳动或操作机器，以及交通运输的机械化，身体活动变得越来越可有可无。
运动曾是日常生活的自然副产品。后来它消失了（把运动当作爱好曾被视为极其怪异，跑步者甚至曾被逮捕！），几十年后，心脏病、糖尿病等便成了致命的流行病。
我们现在知道，为了健康，运动绝非可有可无。于是我们通过健身房、俱乐部等方式将其重新引入生活。
但这花了数十年。我相信，我们现在正处于“脑力活动转型期”。
我们剥离了日常生活中伴随性的脑力消耗，因此练习得越来越少。
我不知道这会在几十年后带来什么后果，但肯定不是什么好事。
我希望社会不必再花几十年去重新发现它的价值，并想好如何将其重新引入。
- woodgala
作为一名 1988 年开启软件工程职业生涯、如今已走到职业生涯尾声的人，我可以报告说，我的同行和我都经历了同样的事情，即便我们开始退休了。
我们所没有的是持续的多巴胺刺激。那时，获得多巴胺是需要付出努力的，而且很多。我在 50 多岁时也在与“末日刷屏”（doomscrolling）作斗争，就像青少年一样，只不过我记得一个它还不存在的时候。我认为这就是关键：如果你这辈子吃过的只有 Velveeta（一种廉价加工奶酪），那你必须付出双倍的努力，才能解锁那种闻起来臭烘烘的、洗过皮的、生乳法国奶酪带来的乐趣。
我同意作者的观点，我认为阅读书籍是唯一的出路，并将这一观点扩展到所有模拟（analog）活动。一个类比是快肌纤维：它们反应迅速，但消耗 ATP 的速度也更快。你必须处于缺氧状态下运作大约 10 分钟，你的模拟/有氧系统才会启动。任何模拟活动（如阅读）也是如此，你必须让那个“猴子大脑”先睡过去。
- herbertl
“十五年前，互联网是逃离现实世界的避风港。如今，现实世界成了逃离互联网的避风港。”https://www.noahpinion.blog/p/the-internet-wants-to-be-fragm...
- holden_nelson
几年前，我有一段时期决定把笔记本电脑收起来一段时间。
我当时是一名线厨（line cook），试图寻找时间和精力来学习编程，以便在没有学位的情况下进入软件行业。我的心理健康状况真的很糟糕，在生活的几乎各个方面都难以取得或维持进展。
我找到了一份新工作，在一个山区小镇的面包店做早餐厨师。在离开之前，我卖掉了笔记本电脑，并向一些朋友借了一堆书。
几个月后，我真的感觉好多了。花时间减压让我理清了 priorities，并暴露出我的一些偏见和盲区。第二年春天我重新入学，如今在软件行业快乐地工作着。
我不认为形式特别重要——是写代码、阅读还是其他什么都行——但花点时间把目标放一放，让自己放松一下，反而能让你在真正达成目标时更有效率。
- dextrous
感谢这篇帖子，我深有共鸣。以下是一些来自 50 多岁 X 世代（EE/CS 背景）人士的思考，他努力在应对这些挑战以及不可避免的年龄相关衰退的同时，保持与时俱进和思维敏锐：
- 规律运动对身体和大脑（以及指导它们的心态）有不可思议的好处。这是列表中所有事项中影响最大的。
- 涉及实际动手操作而不仅仅是学习的副业。例如，我花了一些钱购买了嵌入式开发设备，正在做一些涉及实物、动手制作小装置的事情……在实验室里手机是绝对不存在的。
- 讽刺的是，利用 LLM 来复习和刷新你曾经掌握但现在已有漏洞的知识，效果惊人。我现在花很多手机时间进行深入的对话，虽然我在很大程度上知道自己在说什么，但 LLM 帮我填补空白，然后测试我对概念的理解。凭借我的背景，我知道它告诉我的内容是可靠的，然后我会去验证，等等。这是一种超级专注的学习方式，能将某个领域重新“加载”回大脑。既然它们已经“偷”走了世界上所有的书，不如就利用这一点。
- 写下来！复习之后，用铅笔和纸做一些练习题。学习之后，在纸上做题其实挺让人望而生畏的，但一旦顺畅地做了几道题，你就会意识到自己其实又掌握了那些知识！而且，使用昂贵的 Ampad 笔记本和一支好用的机械铅笔，是一种极佳的感官体验。
- technotarek
我夏天的很大一部分时间都花在法国拉克雷兹（la Creuse）一个不知名的小牛镇。那里没有米其林星级餐厅，没有艺术画廊，也没有值得注意的购物场所。只有风景、徒步、湖泊和更慢的生活节奏。但是，最让我惊讶的是，当我向人们（甚至是法国人）描述这一切时，他们往往会问“为什么/为什么？！”。这不是很明显吗？人们常说“度假后还需要再度假”，是有原因的。我认为这是因为人们对度假的期待太高了。
- grehbies
我小时候曾如饥似渴地阅读；虽然不像那些能在日出之间读完一本《哈利·波特》的孩子，但也算是“每 2-3 周读一本小说”，略高于我的年级水平。
我几乎能确切地记得我“掉队”的那一刻：九年级时，对一本青少年小说中的某个情节转折感到不满，那些原本用来翻页的零星时间，突然变成了涂鸦和素描的时间（那时正是 DeviantArt 最火的时候）。
我想我高中时没有读完任何一本必读小说；无论是《呼啸山庄》还是（凭感觉）《局外人》，都模糊不清。（不过 AP 考试我还是全拿了 A。）我知道一切都真的结束了，是因为我在大学时不得不退掉一门古典文学课，因为我跟不上阅读进度。
从那以后的 15 年里，我有几十本没读完的书，读完的不到一打。《1Q84》则是一场持续数年的漫长旅程。
我曾内省过哪里出了“问题”。我的阅读速度相当慢，而且从未进步，我认为这是主要原因之一。我经常分心，停下来思考的频率有点太高了——实际上，是在将阅读内容与我的先入之见进行对照，而年轻时我没有那么多先入之见，所以这不成问题。
我还为如何挤出时间开始阅读而感到压力，也担心一旦进入书本的意境就会与现实脱节。
我很想知道是否有人有过类似的经历，并能吹嘘自己已经“恢复”了（以及他们是如何做到的）……