Ask HN: 病気の追跡に6つのシステムをやめてしまった。何がうまくいく？
Ask HN: I've quit six systems for tracking my illness. What works?
私は20歳の大学生で、最近血清陰性脊椎関節症と診断されました。この3年間、アプリ、紙のジャーナル、Google Sheets、メモなどで自分の経過を追跡・記録しようと試みてきましたが、いつも2〜4週間でやめてしまい、正確に記録を続けられませんでした。これは一般的な経験なのでしょうか、それとももっと追跡に真剣に取り組むべきなのでしょうか？また、習慣形成に頼らない、ユニークな追跡・記録・想起の方法はありますか？私はこれに関連するものを作っています（質問している理由の一部です）。もし長い会話に応じてくれる方がいれば、喜んでお礼をします。
私は慢性疾患を持つ者として、追跡は「完璧な記録」ではなく「パターンを見つけること」だと学びました。私は毎日同じ時間に1分だけ記録する方法に切り替え、アプリは使わずに紙のカレンダーに色分けしたドットを付けるだけにしました。これで1年以上続いています。
私はGoogle Sheetsをやめて、Notionに切り替えました。テンプレートを自分で作るのではなく、既存の病気追跡テンプレートをコピーして、自分の症状に合わせてカスタマイズしました。これで設定の手間が減り、続けやすくなりました。
私は医師と話し合って、症状を数値化するのではなく、写真で記録するようにしました。関節の腫れや皮膚の状態を毎日写真に撮り、それを時系列で見返すことで、パターンが視覚的にわかりやすくなりました。
私は追跡をやめて、代わりに毎週の振り返りを日記に書くようにしました。その週の調子が良かった日、悪かった日、その原因と思われることを簡単にメモするだけです。これで負担が減り、長続きしています。
私はApple Watchのヘルスケアアプリとマインドフルネス機能を使って、心拍数や睡眠データを自動で記録しています。手動で入力する必要がないので、続けるのがずっと楽になりました。
HNでの議論
54- jedberg
病気の日々のデータを追跡しなければならない。それを続ける動機になっているのは、追跡から得られる洞察だ。医者のところへ行って、漠然とした話ではなく、明確に質問に答えられる。実際、データに基づいて治療法を変更し、その後のデータで効果を示すことができた。だから、追跡があなたと医者にどんな洞察をもたらすかを考えてみて。それがやる気につながるかもしれない。私たちは昔ながらの紙と鉛筆を使っている。クリップボードに、エクセルで作った追跡シートを挟んでいて、追跡が必要な項目ごとに行があり、日ごとの列がある。それで、考える必要がなくて、ただ欄を埋めるだけ。鉛筆と紙は、データが「生成」される場所であるトイレの壁にいつも掛けてある。これで、毎日や毎週の傾向を素早く見渡すこともできる。必要なら下の方に長いメモを書くスペースもある。欄に[1]を入れて、対応するメモを書く。
- koliber
あなたの特定の病気の追跡については何も知らないが、人生のさまざまなことを追跡しようとして、成功したり失敗したりしてきた。何度も失敗したが、その後、別の方法で再挑戦した。気づいたのは、あまりにも多くを、あまりにも厳密に追跡しようとしすぎることがよくあるということだ。それが負担になり、やる気を失い、やめてしまう。いくつかのことについては、持続可能な最小限の追跡方法を見つけることにした。一例はフィットネスだ。行う運動の種類を詳細に記録しようとしたが、負担が大きすぎると気づいた。それで、代わりに、運動をしたかどうかを日記に記すだけにした。それはうまくいった。そして、もっとできる余裕があることに気づき、少なすぎる、ちょうどいい、たくさん、というように記し始めた。それは持続可能だった。そして、さらに積み上げて、特定の種類の運動については、今では徹底的に追跡しているが、他のものは記すだけだ。これは今では習慣になり、定着しているようだ。だから、何かを徹底的に追跡することから始めるのではなく、最小限の記録から始めて、そこから積み上げていくことだ。
- arionhardison
これらのものが私にうまくいかなかった理由は、それらが「やらなければならない」こと、つまり覚えたり始めたりする必要があることだったからだ。だから私はクローン病AIを作った。それは動作するプログラムで、AI-GIが連絡してきたら返信したり答えたりするだけでいい。意図: https://wiki.crohns.ai/agent/posts/ibd-biologic-therapy-init... プログラム: https://crohns.ai/program/71174-eim-joint-pain-flare プロトコル: https://crohns.ai/protocol/71174 これにより、基本的に設定して忘れることができ、各プログラムは各状態に固有なので、ただの愚かな毎日のアラートなどではない。Medicare.devで自分用のプログラムを作成できる。自分の状況などを説明するだけで、残りはガイドしてくれる。
- punknight
追跡全般には、システムと媒体が必要だ。バレットジャーナル法は、何年もの間、私にとってうまく機能してきた。バレットジャーナル内のシステムや構造は時間とともに変化するが、何年も前に遡って、当時何を考えていたかを見ることができる。最近では、バレットジャーナルの枠組みの中でGTDを使っている。独自のシステムを構築する前に、少なくともこれら2つの方法を読むことを強くお勧めする。
- luplex
私の友人は、毎日電話して調子を尋ね、評価をスプレッドシートに書いてくれる人を雇った。