让互联网变无聊：对抗成瘾的摩擦策略
Making the Internet Boring
我意识到意志力终将失效，于是决定不再依赖自律，转而通过增加“摩擦”来对抗互联网成瘾。我的策略很简单：让一切变得无聊。我卸载了 YouTube、Reddit 和 LinkedIn 的原生应用，仅在浏览器中使用；手机开启灰度模式，彻底剥离色彩带来的快感；在电脑上利用 Tampermonkey 脚本强制将社交网站变为黑白、模糊且无圆角的“原始”界面。我不再试图彻底戒断这些有用的工具，而是通过层层设障，让无意识的滑动变得极其不便。当刷手机不再有趣，多巴胺的奖励机制便自然失效。
意志力总会崩溃，而摩擦却能持久生效。
HN 评论区
42- CommenterPerson
我尝试过的一些做法：
除了导航或叫车时，关闭所有定位服务。
只用浏览器，尽可能卸载所有 App。
使用带广告拦截和反追踪功能的浏览器（我用的是 Duck，欢迎推荐其他替代品）。
将未知或 unwanted 的发件人标记为垃圾邮件。
不过话说回来，我是个新闻成瘾者。有四位世界领导人的倒台我翘首以盼，还经常刷新闻确认进度 ;-) …… 你可能猜得出其中三个，但第四个猜不到。
- academic_84572
对我来说，"自适应摩擦"（adaptive friction）非常有效——允许访问那些令人分心的 App 或网站，但让它们越来越难用。
在手机上，ScreenZen 在这方面做得很好。它会在你访问某个 App 或网站前让你暂停，而且你可以设置每次使用后暂停时间自动增加。你也可以给 App 设置超时限制。设置非常灵活。
在电脑上，我最近开发了一个免费的浏览器扩展 MooBlock——它和 ScreenZen 类似，在访问令人分心的网站前会强制暂停。但一旦进入网站，一群牛就会在你的屏幕上到处乱走，让网站变得没那么有吸引力。
它已上架 Chrome 和 Firefox 扩展商店。希望今年晚些时候能推出 Android 版。
Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/mooblock/eanbagjehd...
Firefox: https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/mooblock/?utm...
- bix6
我在手机上用三击辅助功能来开启灰度模式，因为我偶尔还是需要颜色的。
- rglover
设置拦截器之类的东西确实有帮助，但我发现最有效的是铭记 Anthony DeMello 的这句话：
"当你与某事对抗时，你就永远被它束缚。只要你在对抗，你就在赋予它力量。"
当我学会不再为此感到糟糕、内疚，不再把它当成一个需要解决的问题，而是任由思绪飘散时，我发现我的大脑自然学会了区分什么时候该专注工作，什么时候可以上网浏览。就我个人而言，我注意到当没有任何人为限制时，我反而更少浪费时间在这些事情上。
具体做法是："哦，我现在不想做那件事，但想去看这个；那就随它去吧。"我越是放松控制，分心对我的生产力影响就越小。
- _ink_
我也需要解决自己的成瘾问题。我在想，是不是可以把所有令人上瘾的 App 都屏蔽掉，只在我的主账号（手机）里保留，然后给自己建一个"儿童账号"，把所有"毒品"都装进去。这样我每次想用时，都得自己申请屏幕使用时间。我希望这个流程足够烦人，让我不会频繁切换账号。如果这招不管用，那就得把屏幕时间控制权交给另一个人。