Спринт-интервальная тренировка изменила 714 белков плазмы — в 100 раз больше, чем умеренная нагрузка
Exercise intensity is associated with cardiometabolic health
Учёные сравнили эффект спринт-интервальных и умеренных аэробных нагрузок на плазменный протеом и метаболом у нетренированных и тренированных мужчин. Спринт-интервальная тренировка вызвала немедленный и масштабный ответ: изменилось 714 белков, тогда как после умеренной нагрузки — лишь 7. Интеграция данных о тканевой экспрессии и базе плазменных фенотипов показала, что белки, стимулированные спринтом, связаны с защитой от кардиометаболических заболеваний. Результаты указывают на интенсивность как ключевой фактор межорганной коммуникации.
Спринт-интервальная тренировка заметно изменила плазменный протеом: почти четверть (714 белков) от общего числа обнаруженных белков изменилась сразу после упражнения.
- jandrewrogers
Как единичный случай: я пару лет занимался умеренными аэробными тренировками на выносливость, и базовые сердечно-сосудистые показатели улучшались лишь незначительно, а со временем вообще вышли на плато.
В качестве эксперимента я на пару месяцев перешёл на высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые требовали примерно вдвое меньше времени. Все мои сердечно-сосудистые показатели сразу же изменились в ярко выраженную положительную сторону. Когда я вернулся к старым тренировкам на выносливость, результаты оказались намного выше, чем раньше, до высокоинтенсивных тренировок.
Это самый сильный положительный эффект, который я когда-либо видел от любой широко разрекламированной теории упражнений/тренажёрного зала. Я никак не ожидал, что мои сердечно-сосудистые показатели изменятся так быстро и так сильно.
- occz
Высокоинтенсивные упражнения, очевидно, хороши, но остерегайтесь ловушки: делать только высокоинтенсивные упражнения и делать их слишком часто — организм не очень хорошо справляется с таким уровнем стресса, и это будет контрпродуктивно для вашего здоровья.
Низкоинтенсивные упражнения, поддерживающие аэробную базу, тоже жизненно важны — и для сбалансированной тренировочной недели они должны составлять большую часть вашего тренировочного времени.
Это не значит, что нужно пренебрегать более высокими интенсивностями, просто вы не можете делать их так часто из-за непропорционально большого объёма усталости, который они вызывают.
- tim-projects
Я обнаружил, что если поставить таймер на две минуты и раз в день с высокой интенсивностью бегать вверх и вниз по лестнице, это может решить целую кучу, казалось бы, не связанных между собой проблем.
- manmal
Мне нравится пару раз спринтовать в горку, примерно по 10 секунд, 4–6 раз. Это на полную, и когда я не в форме (как сейчас), после этого я совершенно вымотан.
Но дофаминовый подъём, который я от этого получаю, огромен. Он длится 24–48 часов. Всё это время я в целом в хорошем настроении. Иногда становлюсь немного более конкурентным, чем обычно — это минус.
Обычный бег трусцой или долгие прогулки такого эффекта не дают вообще.
- chistev
А что если адаптировать основной принцип «Greasing the groove» к кардиотренировкам?