意志力は割れる。摩擦は持つ。— 退屈なインターネットの作り方

私にとっては、適応的な摩擦がとても役に立ちました。気が散るアプリやサイトへのアクセスは許可するが、使うのが徐々に難しくなるようにするのです。

スマホでは、ScreenZenがこれに優れています。アプリやサイトを訪れる前に一時停止を強制し、その一時停止を利用するたびに長くなるように設定できます。また、アプリにタイムアウトを設定することもできます。設定は非常に柔軟です。

デスクトップでは、最近MooBlockという無料のブラウザ拡張機能を作りました。ScreenZenと似ていて、気が散るサイトに到達する前に強制的に一時停止を追加します。しかし、サイトに到達すると、牛の群れが画面中を歩き回り、サイトの魅力を減らします。

ChromeとFirefoxの両方の拡張機能ストアで利用可能です。今年後半にはAndroid版も作る予定です。

Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/mooblock/eanbagjehd...

Firefox: https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/mooblock/?utm...

ブロッカーなどを導入するのも役立ちますが、私が最も効果的だと感じたのは、アンソニー・デ・メロのこの言葉を考慮することでした。

「何かと戦っている限り、それに永遠に縛られる。戦っている間は、それに力を与えているのだ。」

これを問題として捉えて悪く思ったり罪悪感を感じたりするのをやめ、ただ心を漂わせることを学んだとき、心が自然に「集中すべき仕事の時間」と「ネットを見る時間」を区別するようになることに気づきました。個人的には、人工的な制限を設けないと、そういったことに時間を無駄にする傾向が減りました。

実際にはこうです。「ああ、今は心が他のことをやりたくないけど、これを調べたいと思っている。そうさせよう。」握りしめるのを緩めれば緩めるほど、気が散ることが生産性に与える影響は減りました。

私も依存症の解決策が必要です。メインの（スマホの）アカウントで依存性のあるアプリをすべてブロックし、自分用にキッズアカウントを作って、そこにすべての「ドラッグ」をインストールしようと考えていました。そして、自分にスクリーンタイムを要求する必要があります。これが十分に面倒で、頻繁にアカウントを切り替えないことを願っています。それがうまくいかなければ、別の人にスクリーンタイムの管理を任せる必要があります。

さらにいくつか良いアドバイスを。

YouTubeの視聴履歴をオフにしましょう。これにより、ウェブサイトやアプリを開いたときにおすすめの動画が表示されなくなります。