褪黑素竟损害健康年轻人的晨间认知
Melatonin impairs morning cognition in healthy young adults
一项针对健康年轻人的最新研究发现，服用褪黑素可能会对晨间的认知功能产生负面影响。这项研究挑战了大众对褪黑素作为安全助眠补充剂的普遍认知，提示我们在追求更好睡眠的同时，需警惕其对次日早晨思维清晰度、反应速度等认知表现的潜在干扰。对于依赖褪黑素改善睡眠质量的年轻群体而言，这一发现意味着需要重新评估用药时机与剂量，以免在获得良好睡眠的同时，牺牲了清晨的头脑清醒。
褪黑素会损害健康年轻成年人的晨间认知能力。
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203- mutagen
顺便提一下：作为一名“年轻人”，我曾是典型的“夜猫子”。我的认知巅峰通常在晚上 10 点到凌晨 3 点之间，一般凌晨 4 点睡到上午 11 点。后来有了孩子，工作也更“规律”了，被迫调整作息。从“夜猫子”转变成“云雀”并不容易，花了大概 7 年。如今，我的巅峰时段是早上 7 点到下午 1 点。
- PeterStuer
这篇论文似乎与相关研究或基础研究有关：
https://d.lib.msu.edu/etd/51312
文中提到受试者服用了 2mg 和 5mg 的褪黑素，并设有安慰剂组。虽然这些剂量在美国很常见，但比至少部分睡眠专家推荐的剂量要高。该论文在评估认知过程时似乎并未区分不同剂量。
现在我想评估一下我的睡眠补充方案对晨间认知的影响。
- s-ww
接下来，这项实验可以在更有可能使用褪黑素补充剂的人群中，或者在比“健康年轻人”更广泛的群体中进行。我觉得实验的起点有点问题，因为这些健康年轻人很可能并不存在该补充剂旨在解决的问题。对于这些人群，我们发现“褪黑素组与睡眠组在所有睡眠指标上均无显著差异”并不令人意外。
个人经历：我有轻度失眠*，有时会服用褪黑素。它通常确实有效，但如果我在晚上太晚服用，早上会感到昏沉。这种情况偶尔会发生。但对我来说，偶尔昏沉一会儿总比因睡眠不足而整天精疲力竭要好得多。
*我当了 10 年创业公司创始人，那段时间几乎不睡觉。即使在那段生活结束多年后，感觉我的身体对褪黑素的反应也不大。或者是我自身分泌的褪黑素不足。谁知道呢。
- ajkjk
我的理解是，你应该在睡前一两小时服用小剂量褪黑素（约 0.3mg），以便产生困意，然后入睡（通常如此，除非你服用过量，导致做怪梦或睡眠瘫痪）。如果我吃完直接上床，醒来时往往还处于药效窗口期内。
- gwern
仅凭简短的摘要很难对此进行讨论。他们甚至没有提供褪黑素的剂量或制剂形式，而且像“我们发现褪黑素组与睡眠组在所有睡眠指标上均无显著差异”这样的细节，引发的疑问比解答的还多。