少喝咖啡，睡眠反而更好
Less Coffee, Better Sleep
我最近做了一个实验：把每天的咖啡摄入量从四五杯减到一杯。结果令人惊讶，睡眠、情绪和精力都有了巨大改善。以前我总陷入“因为累所以喝咖啡，因为喝咖啡所以更累”的恶性循环，晚上睡不着，白天起不来。实验第一天完全戒断咖啡因，我经历了前所未有的疲惫、头痛和嗜睡，但也睡了九个半小时。从第二天开始，我坚持只喝一杯咖啡，全天不再摄入任何含咖啡因的饮料。现在，我每晚能自然感到困倦，入睡极快，醒来后头脑清晰，心情稳定，整个人仿佛卸下了重担。原来，少喝咖啡真的能打破疲劳循环，换来高质量的睡眠。
我喝咖啡是因为累，而累是因为我在喝咖啡。
HN 评论区
76- maccard
我一直睡眠都很差。下面几件事帮到了我（按重要性排序）：
- 每天固定时间上床和起床。起床比上床更重要。
- 床上不带手机，睡前 90 分钟内限制刺激性活动（激烈的电子游戏、编程、规划假期等）。我会在这段时间看书，或者看电视、打扫卫生、听音乐，看什么管用就做什么。
- 睡不好是常事，而且经常连着几晚。要学会接受（说起来容易做起来难，我做过 CBT 认知行为疗法来应对）。与其在床上辗转反侧，不如起来看电视或看书。
- 每天出门 30 分钟。
- 尽可能多地写日记。理想是每天写，但一周几次也行。写完后永远不要回头读，只管写下你的感受和脑海中的念头，好的坏的都写。
- 每隔一天锻炼一次。
- 午饭后不喝咖啡，早上最多三杯。
这是一场马拉松，不是短跑。总体而言，我现在糟糕的夜晚比过去少多了，而且对睡不好的夜晚也不再那么自责。
- kitbrennan
当我把咖啡减到每天零杯时，一个意想不到的影响是我突然开始做梦更频繁、更生动了。这就像我记忆中童年时的睡眠，整晚充满奇怪而奇妙的梦境，而不是像成年后那样一周只记得一两个梦。
只有完全戒掉咖啡因时才有这种效果，减到每天一杯时并没有。
不幸的是，咖啡是个恶性循环，出差时我又会重拾这个习惯。等我反应过来，我正一边喝着咖啡，一边在 HN 上回帖说戒掉咖啡有多爽。
- foft
把咖啡减到只早上喝确实帮到了我。
我现在的问题是，如果晚上想到任何稍微有趣的事，大脑就停不下来。还有不宁腿综合征。
晚上是我做业余项目的主要时间，结果这些项目反而导致睡眠被打断，真的很烦人。有什么建议吗？
- Mwntalhwalth
最近戒掉了大麻、CBD、咖啡和所有酒精，睡眠的变化令人震惊。我们需要更多关于无兴奋剂大脑的研究。我的理论是，当大脑没有被快速/轻易的多巴胺灌满时，它在夜间“清理垃圾”的能力会更强。
- majorbugger
对许多人来说，这可能会带来巨大改变。但人们对咖啡因的敏感度并不相同。