運動の強度が臓器間コミュニケーションを変え、心代謝の健康を左右する
Exercise intensity is associated with cardiometabolic health
運動は肥満や2型糖尿病、高血圧など多くの心代謝疾患の治療に不可欠だが、その適応を仲介する血中因子は強度ごとに十分解明されていない。本研究はスプリントインターバル運動（SIE）と中強度運動（MIE）を比較し、SIEが血漿プロテオームとメタボロームをより強く変化させることを見いだした。特に筋線維と脂肪細胞が強度に敏感に応答し、心代謝保護に関連するタンパク質が同定された。
SIE-stimulated proteins are preferentially associated with cardiometabolic protection.
HNでの議論
65- jandrewrogers
一例としての体験談だが、私は数年間、中強度の持久力トレーニングをやっていて、基本的な心血管系の指標はわずかに改善しただけで、しかも時間が経つにつれてほぼ横ばいになってしまった。
実験として、数か月間、高強度インターバル型のトレーニングに切り替えてみたところ、必要な時間は約半分だった。すると心血管系の指標はすべて即座に、強くポジティブな方向へ変化した。以前の持久力トレーニングを再びやってみると、パフォーマンスは高強度トレーニングの前よりもずっと高くなっていた。
これは、広く喧伝されてきたあらゆる運動・ジム理論の中で、私がこれまでに見た中で最も強いポジティブな効果だ。心血管系の指標がこれほど速く、これほど大きく変わるとは全く予想していなかった。
- occz
高強度の運動が明らかに良いのは当然だが、高強度の運動ばかりを、しかも頻繁にやりすぎるという罠には気をつけたほうがいい。身体はそれほどのストレスにうまく対処できず、かえって健康に逆効果になる。
有酸素ベースを維持する低強度の運動も同様に重要で、バランスの取れた1週間の運動としては、運動時間の大部分をそれが占めるべきだ。
とはいえ、より高い強度を怠っていいというわけではない。ただ、高強度は疲労を不釣り合いなほど生み出すため、同じ頻度ではできないというだけのことだ。
- tim-projects
2分のタイマーをセットして、階段を高強度で上り下りするのを1日1回やるだけで、一見無関係に思えるさまざまな問題が解決できることに気づいた。
- manmal
うちの丘を2回ほど全力でスプリントするのが好きだ。1回およそ10秒で、4〜6回やる。全力で走るので、トレーニングができていないとき（今のように）は、終わったあとかなり疲れ果ててしまう。
でも、これで得られるドーパミンの高まりはすごい。24〜48時間続く。その間は全般的に気分が良い。ときには普段より少し競争心が強くなることもあるが、それは欠点だ。
普通のジョギングや長い散歩では、こういう効果は全くない。
- UltraSane
自分がこれまでで最も身体的に鍛えられていたのは、Insanity workoutの動画を全部こなせるようになったときだったと記憶している。