El ejercicio intenso transforma la comunicación entre órganos y protege el corazón
Exercise intensity is associated with cardiometabolic health
Un estudio en Cell Reports Medicine comparó sprint-interval exercise (SIE) y moderate-intensity exercise (MIE) en humanos. El SIE alteró 714 proteínas plasmáticas inmediatamente después del ejercicio, frente a solo 7 con MIE. Integrando datos multiórgano, los investigadores mapearon el origen y destino de estas señales, y vincularon proteínas inducidas por SIE con protección cardiometabólica. Los hallazgos sugieren que la intensidad del ejercicio modula de forma única la comunicación interorgánica y la salud.
El SIE alteró marcadamente el proteoma plasmático, con casi una cuarta parte (714 proteínas) de las proteínas detectadas cambiando inmediatamente después del ejercicio.
- jandrewrogers
Como anécdota personal, estuve haciendo ejercicio de resistencia de intensidad moderada durante un par de años con solo mejoras modestas en las métricas cardiovasculares básicas, que más o menos se estancaron con el tiempo.
Como experimento, cambié a entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante un par de meses, lo que requería aproximadamente la mitad del tiempo. Todas mis métricas cardiovasculares cambiaron inmediatamente de manera muy positiva. Cuando volví al entrenamiento de resistencia antiguo, el rendimiento era mucho mayor que antes del entrenamiento de alta intensidad.
Es el efecto positivo más fuerte que he visto jamás de cualquier teoría de ejercicio/gimnasio ampliamente promulgada. Nunca esperé ver mis métricas cardiovasculares cambiar tan rápido ni tanto como lo hicieron.
- occz
El ejercicio de alta intensidad es obviamente bueno, pero cuidado con la trampa de hacer solo ejercicio de alta intensidad y hacerlo con demasiada frecuencia: el cuerpo no maneja bien esa cantidad de estrés, y será contraproducente para tu salud.
El ejercicio de baja intensidad que mantiene tu base aeróbica también es vital, y para una semana de ejercicio bien equilibrada, debería constituir la mayor parte de tu tiempo de ejercicio.
No se trata de que debas descuidar las intensidades más altas, es solo que no puedes hacerlas con tanta frecuencia debido a la cantidad desproporcionada de fatiga que generan.
- tim-projects
Descubrí que poner un temporizador de dos minutos y subir y bajar escaleras con alta intensidad una vez al día puede resolver toda una serie de problemas aparentemente no relacionados.
- manmal
Me gusta esprintar un par de veces subiendo nuestra colina, unos 10s cada una, 4-6 veces. Es a tope, y cuando no estoy entrenado (como ahora), termino bastante agotado.
Pero el subidón de dopamina que obtengo de esto es inmenso. Dura 24-48h. Estoy de buen humor general durante ese período. A veces, un poco más competitivo de lo normal; eso es un inconveniente.
Correr normal o caminatas largas no tienen este efecto, en absoluto.
- chistev
¿Qué tal adaptar el principio central de "Greasing the groove" a los entrenamientos cardiovasculares?