American College of Sports Medicine aktualisiert Position Stand zum Krafttraining
Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy in Health
Ein Overview of Reviews von 137 systematischen Reviews mit über 30.000 Teilnehmern aktualisiert die ACSM-Position aus 2009. Krafttraining verbessert signifikant Muskelkraft, -größe, -leistung, Ausdauer und körperliche Funktion. Für maximale Kraft sind schwere Lasten (≥80% 1RM), voller Bewegungsumfang, 2–3 Sätze und ≥2 Einheiten pro Woche entscheidend; Hypertrophie profitiert von hohem Volumen (≥10 Sätze/Woche) und exzentrischer Überlastung. Viele Trainingsvariablen wie Muskelversagen oder Periodisierung zeigten keinen konsistenten Einfluss.
Gesunde Erwachsene sollten progressives Krafttraining mit variabler Dosierung durchführen, um Muskelfunktion, -größe und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.