研究证实：举重控糖胜过跑步
Weightlifting beats running for blood sugar control, researchers find
弗吉尼亚理工大学的科学家在 Journal of Sport and Health Science 发表了一项颠覆认知的新研究。由 Zhen Yan 教授带领的团队，在肥胖和 2 型糖尿病小鼠模型上进行了严格的对比实验。结果发现，虽然跑步和举重都能帮助身体清除多余糖分，但在减少皮下和内脏脂肪、改善葡萄糖耐受性以及降低胰岛素抵抗方面，阻力训练（举重）的表现明显优于耐力训练（跑步）。这项研究为那些想要预防糖尿病或控制血糖的人群提供了新的运动策略：与其在跑步机上挥汗如雨，不如去健身房举铁，或许能更有效地对抗代谢疾病。
我们都渴望拥有长寿健康的生活，也深知规律运动的益处，但究竟是耐力运动还是阻力运动更能提升胰岛素敏感性，此前一直缺乏严谨的对比研究。
- 有评论者尖锐指出该研究主要基于小鼠实验，直接套用于人类存在严重的科学谬误与媒体误导。
- 多位亲历者反驳了举重优于跑步的普适性，强调个体生理差异巨大，部分人因基因或年龄限制无法承受跑步冲击，而另一些人则觉得举重难以融入日常生活。
- 针对控糖效果，一位 T1D 患者分享的一手经验显示，步行对即时降低血糖的效果可能优于卧推等上肢力量训练。
- 有观点认为仅靠单一运动（如骑行）会导致身体机能失衡，建议结合力量训练以改善老年人常见的背部和肩部问题。
- 评论区质疑了现代运动科学中关于'标准动作'的教条，指出跑步和举重都存在固有的、不可消除的受伤风险，不应被过度简化。