Sprint-Intervalle verändern das Blut-Plasmaproteom 100-mal stärker als moderates Training
Exercise intensity is associated with cardiometabolic health
Eine Studie an untrainierten und trainierten Männern verglich die akuten Effekte von Sprint-Intervalltraining (SIE) und moderatem Ausdauertraining (MIE) auf das Plasma-Proteom und -Metabolom. Nach SIE veränderten sich 714 Proteine sofort, nach MIE nur 7. Die Veränderungen blieben auch nach acht Wochen Training bestehen und korrelierten mit kardiometabolischem Schutz. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Intensität – nicht die Trainingsdauer – die interorganale Kommunikation und damit die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung maßgeblich steuert.
SIE resulted in a total of 203 significantly changed metabolites immediately following exercise, including the well-described exercise-responsive metabolites lactate, succinate, malate, and pyruvate.
- jandrewrogers
Als Anekdote von einem Einzelfall: Ich habe ein paar Jahre lang Ausdauertraining mit moderater Intensität gemacht, mit nur bescheidenen Verbesserungen bei den grundlegenden kardiovaskulären Messwerten, die im Laufe der Zeit irgendwie stagnierten.
Als Experiment bin ich für ein paar Monate auf hochintensives Intervalltraining umgestiegen, was etwa die Hälfte der Zeit erforderte. Alle meine kardiovaskulären Messwerte veränderten sich sofort stark positiv. Als ich das alte Ausdauertraining machte, war die Leistung viel höher als zuvor vor dem hochintensiven Training.
Es ist der stärkste positive Effekt, den ich je von irgendeiner weit verbreiteten Trainings-/Fitness-Theorie gesehen habe. Ich hätte nie erwartet, dass sich meine kardiovaskulären Messwerte so schnell oder so stark verändern würden.
- occz
Hochintensives Training ist offensichtlich gut, aber hüte dich vor der Falle, nur hochintensiv zu trainieren und das zu häufig – der Körper verkraftet diese Belastung nicht besonders gut, und es wird kontraproduktiv für deine Gesundheit sein.
Training mit niedriger Intensität, das deine aerobe Basis erhält, ist ebenfalls entscheidend – und für eine ausgewogene Trainingswoche sollte es den Großteil deiner Trainingszeit ausmachen.
Das soll nicht heißen, dass du höhere Intensitäten vernachlässigen solltest, es ist nur so, dass du sie aufgrund der unverhältnismäßig hohen Ermüdung, die sie erzeugen, nicht so oft machen kannst.
- tim-projects
Ich habe festgestellt, dass ein zweiminütiger Timer und einmal täglich hochintensiv die Treppe rauf und runter rennen eine ganze Reihe scheinbar unzusammenhängender Probleme lösen kann.
- manmal
Ich mag es, ein paar Mal unseren Hügel hochzusprinten, ca. 10 Sekunden jeweils, 4-6 Mal. Es ist volle Pulle, und wenn ich untrainiert bin (wie jetzt), bin ich danach ziemlich erschöpft.
Aber der Dopamin-Schub, den ich davon bekomme, ist immens. Er hält 24-48 Stunden an. Ich bin in dieser Zeit allgemein gut gelaunt. Manchmal etwas wettbewerbsorientierter als normal – das ist ein Nachteil.
Normales Joggen oder lange Spaziergänge haben diesen Effekt überhaupt nicht.
- UltraSane
Ich weiß, dass ich körperlich am fittesten war, als ich jedes Video des Insanity-Workouts schaffte.