Sprint-interval exercise가 moderate exercise보다 100배 더 많은 혈장 단백질을 변화시킨다
Exercise intensity is associated with cardiometabolic health
Cell Reports Medicine 연구에 따르면, sprint-interval exercise(SIE)는 운동 직후 714개의 혈장 단백질을 변화시킨 반면, moderate-intensity exercise(MIE)는 단 7개만 변화시켰다. 훈련 여부와 관계없이 SIE는 더 큰 단백질 및 대사물질 반응을 유도했고, 이 중 다수가 심혈관대사 보호와 연관되었다. 근육과 지방세포가 특히 민감하게 반응했으며, SIE의 시간 효율적 건강 이점을 설명할 수 있는 분자적 기전을 제시한다.
SIE resulted in a total of 203 significantly changed metabolites immediately following exercise, including the well-described exercise-responsive metabolites lactate, succinate, malate, and pyruvate.
HN 토론
65- jandrewrogers
일화를 하나 말하자면, 나는 몇 년 동안 중간 강도의 지구력 운동을 했는데 기본적인 심혈관 지표는 별로 개선되지 않았고 시간이 지나면서 거의 정체됐다.
실험 삼아 몇 달 동안 고강도 인터벌 훈련으로 바꿨는데, 걸리는 시간은 절반 정도였다. 모든 심혈관 지표가 즉시 강하게 긍정적인 방향으로 바뀌었다. 예전 지구력 훈련을 다시 했을 때는 고강도 훈련 전보다 수행 능력이 훨씬 높았다.
널리 퍼진 어떤 운동/헬스 이론 중에서도 내가 본 가장 강력한 긍정적 효과다. 심혈관 지표가 그렇게 빠르고 크게 바뀔 거라고는 전혀 예상하지 못했다.
- occz
고강도 운동이 분명 좋긴 하지만, 고강도 운동만 하고 그것도 너무 자주 하는 함정을 조심해야 한다. 신체는 그 정도 스트레스를 잘 감당하지 못하고, 오히려 건강에 역효과가 난다.
유산소 기반을 유지해 주는 저강도 운동도 필수적이며, 균형 잡힌 한 주의 운동에서 운동 시간의 대부분을 차지해야 한다.
그렇다고 더 높은 강도를 소홀히 하라는 건 아니다. 다만 그런 운동은 불균형적으로 큰 피로를 만들어 내기 때문에 자주 할 수 없다는 것뿐이다.
- tim-projects
2분 타이머를 맞춰 놓고 하루에 한 번 계단을 고강도로 오르내리면 겉보기에는 전혀 관련 없어 보이는 온갖 문제들이 해결된다는 걸 알게 됐다.
- manmal
우리 언덕을 몇 번 전력 질주하는 걸 좋아한다. 한 번에 약 10초씩, 4~6회. 전력으로 달리고, 훈련이 안 된 상태(지금처럼)면 끝나고 꽤 지친다.
하지만 이걸 통해 얻는 도파민 상승은 엄청나다. 24~48시간 지속된다. 그 기간 동안 전반적으로 기분이 좋다. 때로는 평소보다 조금 더 경쟁적으로 변하는데, 그건 단점이다.
평범한 조깅이나 긴 산책은 이런 효과가 전혀 없다.
- UltraSane
내가 기억하는 가장 몸이 좋았던 때는 Insanity workout의 모든 영상을 다 할 수 있었을 때다.